L’importanza dell’idratazione in regata

Per quanto il regatante sia circondato da acqua in ogni dove, la disidratazione in barca è un problema che non va assolutamente sottovalutato, soprattutto durante le competizioni molto lunghe, anche di giorni, dove il sole cocente e il vento a più di 20 nodi rappresentano due fattori capaci di accelerare la disidratazione.

Mantenere un adeguato livello di idratazione è fondamentale per la circolazione del sangue, la regolazione della temperatura corporea e la contrazione dei muscoli, oltre a essere la base per prevenire situazioni che vanno da un aumento della percezione della stanchezza a difficoltà cognitive.

L’IDRATAZIONE DEL VELISTA: L’IMPORTANZA DELLA PROGRAMMAZIONE

Per il velista, bere durante le gare non è un’azione così semplice: infatti, posizioni impossibili, condizioni instabili del mare, attività costante, pochi spazi dove sistemare le scorte sono fattori che non aiutano a ricordarsi di dover bere acqua con regolarità. Se aggiungiamo, inoltre, che in alcune categorie, come le classi olimpiche, anche il peso dell’acqua a bordo può fare la differenza sul risultato, la chiave di volta per una corretta reidratazione del velista sta nella programmazione.

Ogni atleta dovrebbe avere il proprio programma di idratazione in regata, calibrato in base a peso, genetica, sudorazione, e, inoltre, a seconda dell’intensità degli sforzi dovuti al ruolo svolto in barca.

Partiamo dalla prima regola: è importante idratarsi adeguatamente prima e durante la gara.

Secondo regola: bere prima di sentire sete. Questo perché piccole percentuali di carenza d’acqua generano riduzioni nella performance. In termini generali, se l’allenamento è molto intenso o la gara lunga e pesante i valori a cui ci si riferisce sono l’assunzione di due litri di liquidi durante la giornata con un’integrazione per ogni ora di lavoro.

SPORT VELICI: L’IDRATAZIONE OTTIMALE IN REGATA

Secondo la SDA, Sport Dietitians Australia, le regole base per gli sport velici sono:

• Bere circa 500 ml di acqua o bevanda energetica 30 minuti prima della competizione.
• Bere 100 ml ogni 15 minuti, a partire da subito dopo lo start.
• Sfruttare i tempi di recupero come in caso di back to back race. Si possono utilizzare drink in polvere, succhi concentrati, bevande sportive che contengono carboidrati e sodio. I carboidrati, infatti, hanno un effetto positivo sulla performance e il sodio, inoltre, favorisce l’idratazione.

A proposito di alimentazione, durante le regate seguire il consueto programma alimentare e di introduzione di liquidi, le novità e le loro possibili conseguenze meglio lasciarle agli allenamenti. In barca, quindi, bisognerebbe pensare anche ad una scorta di acqua in caso non fosse possibile essere raggiunti dalla coach boat con le riserve e magari un sistema per bere senza avere le mani impegnate, come una camel back.

Tra i liquidi, in lista nera c’è l’alcool che influisce sui tempi di recupero e la reidratazione e può avere un impatto sulla performance individuale. Anche la sovraidratazione può avere serie conseguenze, come ad esempio problemi intestinali e hyponatremia, ovvero una diminuzione della concentrazione del sodio nel serum, come definito nel Manuale Merck.

REINTEGRARE LIQUIDI E MINERALI

Ogni regata, che sia di uno o più giorni, richiede una preparazione fisica e mentale molto attenta per affrontare i momenti particolarmente impegnativi, in cui le manovre possono essere rapide e richiedere molta agilità, oltre a concentrazione e lucidità. In tali circostanze il consumo di energia fisica e nervosa è notevole, e il ricorso all’integrazione ha il vantaggio di mantenere un buon livello di energia e prontezza.

Hydral è l’integratore di Sali minerali della gamma Cetilar® Nutrition pensato per dare un boost all’idratazione ad ogni atleta impegnato in una performance sportiva che richiede concentrazione e benessere fisico. Si tratta di pratici stick pre-dosati, da sciogliere in acqua e possono anche essere combinati con integratori di carboidraiti, come Race Carb Caf o Endurance Carb, per ottenere uno sport drink energetico e reidratante.