Ejercicios, nutrición y recuperación: el trío ganador para estar en forma
Nutrición, ejercicios y recuperación. Estos son los ingredientes del trío ganador que garantiza el bienestar físico y el rendimiento deportivo de un deportista. Ningún elemento de la pirámide es más importante que el otro y cada componente no sólo es necesario, sino también indispensable y está interconectado con los demás.
La importancia de la actividad física
Sin duda, el ejercicio es el aspecto más obvio, pero no por ello el más considerado para el bienestar físico. En primer lugar, cada uno debe responder de forma clara a la pregunta «qué actividad física» es la más adecuada y «cuánta actividad física» hay que hacer. La decisión correcta depende del estado de salud, del estilo de vida, del tiempo disponible y, sobre todo, de los objetivos de cada uno. Por eso, el entrenamiento de un futbolista profesional será diferente de aquel de la persona que quiere empezar a practicar deporte para perder peso o ganar masa muscular. Es por este motivo que se recomienda consultar a un entrenador personal que pueda sugerir la mejor estrategia que responda a las expectativas finales. Por el contrario, se corre el riesgo de cometer errores que podrían provocar efectos adversos: fatiga, dolores musculares, pero también lesiones.
Otro aspecto fundamental es la constancia, que debe convertirse en el mantra de la actividad física de un deportista, no sólo porque es sinónimo de perseverancia, sino también porque únicamente el ejercicio –organizado adecuadamente durante la semana– permite alcanzar los objetivos sin efectos adversos. La idea de saltarse una sesión de entrenamiento con la esperanza de recuperarla al día siguiente con «más ejercicios» es un concepto equivocado de la actividad física.
Queremos remarcar que el entrenamiento por sí solo no basta para alcanzar los objetivos. Sin una nutrición deportiva adecuada y sin una recuperación correcta, se corre el riesgo de tener niveles bajos de energía y, por consiguiente, resultados ineficaces.
Por qué es fundamental la nutrición deportiva
Una nutrición deportiva correcta recubre una importancia crucial para el bienestar físico de un deportista, ya sea aficionado o profesional, pues es indispensable para mantener los requisitos energéticos y nutricionales adecuados. Por este motivo, se debe seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos de los distintos grupos. En general, los hidratos de carbono deben aportar el total de calorías que ingerimos durante la semana, en torno al 55-65 %: principalmente cereales, tubérculos, legumbres y, en menor medida, azúcares simples como mermeladas o postres. Una nutrición deportiva correcta implica consumir un 15% de alimentos proteicos, tanto de origen animal como vegetal. Por último, el aporte de un 25-30 % de lípidos, aceites y grasas varias, es indispensable para dar energía a nuestro cuerpo y transportar las vitaminas.
Otro aspecto a tener en cuenta en la nutrición deportiva es qué comer antes y después del ejercicio físico. Para responder a esta necesidad, hemos desarrollado las barritas proteicas y energéticas: una solución cómoda y rápida que en 60 gramos contiene dos minerales en forma SucrosomialⓇ, hierro y magnesio, que ayudan a reducir el cansancio y estimulan el metabolismo energético normal.
Pero cuidado: durante la actividad física siempre hay que asegurar la hidratación de nuestro cuerpo que utiliza una mezcla de nutrientes para producir la energía necesaria durante el ejercicio físico. Hydral es una solución desarrollada por Cetilar® Nutrition. Se trata de un polvo en stick que contiene hidróxido de magnesio, contenido en UltraMag® Marine, y otras sales minerales con sabor a cítricos para mantener el cuerpo hidratado y alto el rendimiento físico.
La recuperación: fundamental para no frustrar los resultados</h2
La recuperación es la fase sucesiva a la actividad física en la que nuestro organismo se regenera y restablece el estado funcional previo al esfuerzo. Solamente dando a nuestro cuerpo el tiempo y el modo de recuperación adecuados le permitiremos afrontar el siguiente entrenamiento de la mejor manera posible; por el contrario, si la recuperación es incompleta, el rendimiento será inferior con el riesgo de estrés, bajo rendimiento o, lo que es peor, lesiones.
Además de una correcta nutrición deportiva, las horas de sueño y su calidad son indispensables para la recuperación del deportista, que así podrá evitar la fatiga crónica y una menor concentración. Para mejorar el descanso, Cetilar® Nutrition ha desarrollado Rest, un complemento alimenticio a base de UltraMag® y Lactium® estudiado para dar una respuesta natural a los estados de estrés, inquietud y trastornos del sueño.
